A Ayurveda oferece uma abordagem holística da saúde humana. Os seus tratamentos incluem terapias com óleos ou snehana, que regeneram e rejuvenescem a pele, aliviam a tensão e o stress e contribuem para o relaxamento físico e para a saúde mental dos três doshas.
As terapias com óleos mais famosas (snehana) incluem Abhyanga, uma massagem tradicional de corpo inteiro com óleos ayurvédicos quentes com extractos de ervas, 
a terapia Shirodhara, em que é aplicado um fluxo contínuo de óleo quente no terceiro olho (jnana chakra) na testa, e a terapia Shirobasti, ou banho de óleo no couro cabeludo.
Abhyanga Massagem com óleo para todo o corpo
Os cuidados corporais regulares sob a forma de automassagem com óleo quente no conforto do lar (abhyanga) acalmam os doshas, eliminam as toxinas acumuladas sob a pele e contribuem para a nutrição e regeneração dos sete tecidos corporais (dhatus). É uma parte integrante da manutenção do equilíbrio da nossa constituição individual dosha, para a qual se recomenda a utilização de óleos corporais ayurvédicos para doshas individuais (óleo corporal VATA, óleo corporal PITTA, óleo corporal KAPHA). A sua aplicação regular regenera e rejuvenesce a pele, reduz a sensação de tensão e stress, contribui para o bem-estar físico e mental, ajuda a melhorar a qualidade do sono, promove a circulação sanguínea, o sistema linfático e o funcionamento das articulações e estimula a vitalidade.
Que óleos são adequados para a automassagem caseira?
A massagem terapêutica ayurvédica (abhyanga) consiste na aplicação de óleo quente em todo o corpo, dos pés à cabeça. Tradicionalmente, utiliza-se principalmente o óleo de sésamo, mas também é adequado o óleo de linhaça, de coco, de neem, de girassol, de rícino, de mostarda ou de colza, com a adição de extractos de plantas e de óleos essenciais de ervas ayurvédicas, consoante a constituição individual do dosha vata, pitta, kapha.
O óleo de sésamo é uma das substancias mais importantes em Ayurveda pelos seus efeitos harmonizadores no dosha Vata irritado, que causa a perturbação dos outros dois doshas - pitta e kapha. É rico em vitaminas do complexo B e em minerais como o ferro, o cálcio, o magnésio, o cobre, o fósforo, o potássio, o zinco e o selénio. Contém muitos antioxidantes, ácido linoleico e alfa-linolénico e lecitina. Devido aos seus efeitos anti-sépticos e desintoxicantes, é benéfico não só para a boa saúde do tecido cutâneo, mas também para o sistema nervoso, a atividade muscular, as articulações e o reforço geral da imunidade.
Para restaurar o equilíbrio geral do corpo, recomendamos a utilização de um dos três tipos de óleos corporais ayurvédicos VATA, PITTA ou KAPHA, de acordo com a constituição individual. Os óleos, com as suas ricas misturas de ervas ayurvédicas centradas nos doshas, penetram facilmente na camada superior da pele até ao tecido subcutâneo e depois mais profundamente até às terminações nervosas da fáscia do tecido conjuntivo e têm a capacidade de harmonizar o dosha em desequilíbrio. Experimente-os como parte das Terapias Dosha, juntamente com as Infusões Ayurvédicas para os doshas, o Elixir de Ervas Chyawanprash e a Barra Nutricional Amalaki para um dosha específico.
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Como e quando realizar a auto-massagem com óleo ayurvédico?
A melhor altura para aplicar a massagem é diariamente de manhã. Coloque o frasco em água morna, deixe o óleo aquecer até atingir uma temperatura corporal confortável e depois aplique-o na pele. Com movimentos circulares, esfregue o óleo na pele de todo o corpo com sensibilidade e atenção. Massajar primeiro as mãos e os pés, depois os membros e as articulações, em seguida o abdómen e o peito e, por fim, os ombros, o pescoço, o rosto, a cabeça e a coluna lombar. Deixe o óleo atuar durante 15 minutos e depois tome um duche com água morna. O banho quente ajuda a abrir os poros à superfície da pele e permite que o óleo penetre ainda mais profundamente abaixo da superfície da pele, nos tecidos do corpo. Se precisar de aliviar a tensão e o stress ou a sensação de ardor nos olhos para evitar insónias ou dificuldade em adormecer, massaje o corpo antes de se deitar, com especial cuidado para os pés.
Evite a automassagem regular, se estiver a atravessar um período de vida mais difícil ou se estiver a passar pelas seguintes condições médicas: indigestão, obstipação, constipações, gripe, febre, infeção linfática, dosha Kapha extremamente elevado, menstruação e gravidez.
“O corpo de uma pessoa que faz regularmente massagem com óleo não é muito afetado, mesmo quando exposto a lesões acidentais ou trabalho extenuante. Se uma pessoa faz massagem com óleo diariamente, então é dotada de um toque agradável, boa aparência física, força, charme e não é afetada pela velhice.”
- Charaka Samhita Vol. 1, V: 88-89
Outros tipos de automassagens em casa
Os antigos textos ayurvédicos descrevem as vantagens da massagem com óleo em todo o corpo (abhyanga), com ênfase nos benefícios para a saúde da massagem do couro cabeludo, das orelhas e dos pés. Estas áreas requerem cuidados e atenção especiais, porque muitos canais subtis importantes de consciência (nadis) passam por estas áreas, ligando o fluxo de energia vital (prana) à rede de pontos de energia vital (marma) que influenciam a função dos nossos órgãos e sistemas corporais.
Na escritura cirúrgica ayurvédica (Sushruta-samhita) afirma-se que existem 107 pontos marma no corpo que são a sede das três forças vitais (prana, tejas, ojas) e contêm informação sobre a nossa consciência individual sob a forma de representação proporcional dos três gunas (sattva, rajas, tamas). A estimulação destes pontos afecta, portanto, o equilíbrio dos três doshas (vata, pitta, kapha), a função dos sete tecidos do corpo (dhatus) e o funcionamento dos dezasseis canais (srotamsi).
Massagem com óleo para o couro cabeludo
A cabeça é a sede do cérebro, do centro nervoso e dos órgãos sensoriais. Por conseguinte, a massagem do couro cabeludo (murdha taila) permite aliviar a tensão mental, a agitação e o stress. É utilizada para enxaquecas, dores de cabeça, insónias, zumbidos, tonturas e vertigens. Em caso de tensão aguda na cabeça ou na zona dos olhos, utilizar o dedo mindinho mergulhado em óleo para massajar suavemente as narinas (návana-nasya).
A aplicação regular de óleo no couro cabeludo melhora a circulação sanguínea nas raízes do cabelo. Favorece a saúde, o brilho e a beleza do cabelo e reduz o envelhecimento ou a queda do cabelo. Tradicionalmente, utiliza-se para este efeito o óleo ayurvédico BHRINGARAJ, que actua como um tónico (rasayana) para a nutrição, a regeneração e o crescimento naturais do cabelo.
Massagem dos ouvidos com óleo
Os ouvidos são um órgão acessível externamente pelo que o som, o vento, o pó e a sujidade penetram constantemente neles. A limpeza dos ouvidos com óleo (karna-pratisaranam) deve ser efectuada uma vez por mês ou mais frequentemente em caso de produção excessiva de cera nos ouvidos, perda de audição, zumbidos ou rigidez dos músculos do pescoço e do maxilar, que são manifestações de perturbações dos doshas Vata e Kapha, ou inflamação do canal auditivo em caso de aumento do dosha Pitta.
Aplicar algumas gotas de óleo VATA morno ou de óleo de sésamo puro nos ouvidos com o dedo mindinho ou um tampão de algodão e massajar suavemente a abertura do ouvido interno e depois todo o ouvido externo. Massajar o lóbulo da orelha com o dedo indicador na parte da frente e o polegar na parte de trás da orelha. Amassar todo o bordo da orelha entre os dedos e puxar o lóbulo da orelha. Massajar o pavilhão auricular de manhã ou durante o dia provoca uma sensação de alerta e de revigoramento e, à noite, antes de se deitar, induz uma sensação de relaxamento e de repouso profundo.
Para Vata dosha cronicamente elevado, dor de ouvido, inflamação frequente, zumbido permanente ou cera de ouvido endurecida, encher todo o ouvido com óleo de Vata quente ou óleo de sésamo (carna-purana) e deitar-se sobre o lado direito durante 15 minutos e depois esvaziar o óleo do ouvido. Fazer o mesmo no lado esquerdo. Aplicar este método durante o dia, antes das refeições. Não utilizar o óleo para os ouvidos se tiver uma infeção bacteriana aguda ou recorrente..
Massagem com óleo nos pés
O abhyanga aplicado nos pés (padabhyanga) é uma massagem simples e agradável, benéfica para a saúde. É uma terapia muito eficaz para a pele seca, corroída, gretada e dormente dos pés. Na prática ayurvédica, é tradicionalmente utilizada para a fadiga, as cãibras musculares, a rigidez, a ciática e a contração dos vasos sanguíneos ou dos ligamentos dos membros inferiores. Em caso de irritação do nervo ciático, uma estimulação hábil da zona reflexa no calcanhar do pé permite aliviar consideravelmente a dor. 
A massagem dos pés acalma oitenta tipos de perturbações do dosha Vata, alivia a tensão e o stress, promove o equilíbrio mental e induz um sono saudável. Tem um efeito benéfico no relaxamento do sistema nervoso que liga a zona da cabeça aos nossos pés, onde se encontram os cinco pontos energéticos importantes ou marma (talahridaya, kshipra, kurcha, kurchashira e gulpha), através dos quais passa a nossa energia vital (prana). Esfregar os pés desta forma revitaliza todo o corpo e melhora a circulação sanguínea e linfática.
Existe uma ligação muito estreita entre os pés, os olhos e os ouvidos. Por isso, a massagem regular dos pés pode prevenir eficazmente problemas de visão e de audição. Esfregar os pés e os tornozelos com óleo de sésamo quente ou óleo VATA, PITTA, KAPHA ou BHRINGARAJ é ideal para ser feito à noite antes de ir para a cama, pois promove um sono saudável. De acordo com o texto de Sushruta Samhita, é suficiente efetuar uma massagem nos pés numa rotina diária regular durante 5 minutos para obter os efeitos desejados.
Técnica de massagem efectuada no pé
Aplicar o óleo em todo o pé. Massajar os dois ossos do tornozelo para cima e para baixo e o tendão de Aquiles em movimentos circulares. Massajar a parte da frente do pé com as duas mãos e depois os dois arcos. Puxar e massajar suavemente todos os dedos do pé e depois puxar suavemente cada dedo do pé. Com o punho fechado, amassar o pé para cima e para baixo. Massajar a planta do pé com as duas mãos. Massajar o calcanhar. Circule suavemente os cinco pontos marma no sentido dos ponteiros do relógio. Por fim, esfregar todo o pé.
Massagem com óleo no umbigo
A aplicação de óleo medicinal no umbigo (nabhi-prakshepa) também faz parte da massagem holística ayurvédica, uma vez que esta zona central do corpo humano é um dos três mais importantes centros de energia vital (prana), juntamente com o coração e o cérebro, que estão interligados por uma rede de setenta e dois mil canais subtis de consciência (nadis). O umbigo está também funcionalmente ligado ao estômago e às actividades intestinais. Por isso, uma massagem suave com óleo no centro do abdómen, usando os quatro dedos, ajuda a estimular o poder do fogo digestivo (agni) e o fluxo de energia vital (prana). Esta técnica é utilizada como parte da terapia de saúde para a doença celíaca e a doença de Crohn, e também em casos de queda grave da tensão arterial ou perda súbita de consciência.
Para a massagem do umbigo, pode utilizar novamente óleo VATA, PITTA ou KAPHA, de acordo com a sua constituição dosha predominante.
